Morte em academia reacende alerta: especialista detalha técnicas seguras de pegada no supino

O recente caso de um homem que morreu após deixar a barra de supino cair sobre o tórax em uma academia no Recife voltou a acender o debate sobre a segurança na prática de musculação, especialmente em exercícios com pesos livres. O supino, um dos movimentos mais tradicionais das academias, exige atenção redobrada à técnica, principalmente na forma de segurar a barra.

Segundo o educador físico André Lima, a chamada "pegada" é um dos pontos mais críticos para evitar acidentes. "O ideal é sempre utilizar a pegada fechada, em que o polegar envolve completamente a barra. Isso cria um 'trava' natural e reduz o risco de a barra escorregar das mãos", explica. Já a "pegada aberta" — quando o polegar fica ao lado dos outros dedos, sem envolver a barra — é conhecida no meio esportivo como "pegada suicida". "Apesar de ser utilizada por alguns atletas experientes, ela aumenta muito o risco de acidentes, principalmente para quem treina sozinho", alerta o especialista.

Além da pegada, André destaca a importância do alinhamento dos punhos e cotovelos. "Os punhos devem estar neutros, sem flexão excessiva, para garantir estabilidade. E os cotovelos precisam ficar alinhados com a barra, evitando sobrecarga nos ombros e facilitando o controle do movimento", orienta.

Outro ponto fundamental é nunca realizar o supino pesado sem a presença de um parceiro ou instrutor para auxiliar. "O chamado 'spotter' pode intervir rapidamente caso o praticante perca o controle da barra, evitando situações graves", reforça André.

Por fim, o educador físico recomenda que iniciantes priorizem máquinas guiadas antes de migrar para o supino livre. "A pressa em aumentar a carga ou copiar técnicas avançadas pode custar caro. Segurança e técnica vêm sempre em primeiro lugar", conclui.

O caso serve de alerta para praticantes e academias reforçarem a orientação e a supervisão durante os treinos, especialmente em exercícios de maior risco como o supino com barra livre.